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domingo, 23 de julio de 2023

Correr

Correr es saludable, no hay nada mejor que un trote por unos cuantos minutos todos los días. Está comprobado que elegir algunos día de la semana para correr genera muchas bondades para la salud, para el bienestar e incluso, te aclara la mente para tener buenas ideas. 

Correr, por lo menos 3 veces a la semana, mejora la salud cardiovascular dado que es un ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones relacionadas con el corazón.

Además, fortalece los músculos. Correr trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y el core. Esto ayuda a mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Otro beneficio interesante es que ayuda a perder peso, pues es una forma eficaz de quemar calorías. 

Hoy día muchos estudios afirman que mejora la salud mental, pues correr ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.

Frase: "Correr largo y duro es un antidepresivo ideal, ya que es difícil correr y sentir lástima por ti mismo al mismo tiempo" (Monte David)

OTROS BENEFICIOS DE CORRER

Mejorar la flexibilidad. Correr ayuda a estirar los músculos y las articulaciones, lo que puede mejorar la flexibilidad.

Reducir el riesgo de osteoporosis. Al ejercitarte esto permite fortalecer los huesos, lo que puede reducir el riesgo de osteoporosis.

Mejorar el equilibrio y la coordinación. Correr ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que puede reducir el riesgo de caídas.

FRECUENCIA

La frecuencia con la que se corre depende de la condición física y los objetivos de cada persona. 

Las personas que son principiantes deben empezar con menos frecuencia y aumentar gradualmente el número de días a medida que se van fortaleciendo.

Lo recomendable es hacerlo por lo menos 3 veces a la semana, a un ritmo de menos a más. No sería muy útil 5 o más veces a la semana, y hasta incluso podría derivar en lesiones que luego resultaría más perjudicial que beneficioso. 

CONSEJITOS:

Cuida tu salud. Es tu salud, por lo que ese bienestar está bajo tu responsabilidad. Si la cuidas, los beneficios serán extraordinarios. Es cierto, representa cierto esfuerzo diario, pero recuerda, no hay éxito sin sacrificio.

Empieza con un plan de entrenamiento. Esto te ayudará a asegurarte de que estás entrenando de forma segura y eficaz. El plan te ayuda a conocer tus limitaciones, a mejorar, a recompensarte por los logros. Solamente a través de un plan tendrás un registro de cómo vas avanzando. Y cada avance implica más ánimo para seguir adelante.

Frase: "Si quieres triunfar el día de la carrera, debes alimentar tu convicción todos los días en la práctica. Eliud Kipchoge

Comienza con sesiones cortas y fáciles. A medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar la duración y la intensidad de tus sesiones. Es como todo. A veces estamos tan motivados que comenzamos la primera semana corriendo todos los días, queremos hacer 3, 5 o 10 kilómetros en 10 minutos, estamos a full, pero pasan una o dos semanas y la motivación termina y dejamos de correr los lunes, luego ya dos o tres veces a la semana, y en menos de un mes, ya ni siquiera salimos a dar la vuelta la cuadra. Esto es muy común, casi a todos nos pasa. Por ello, no corras por motivación. Empieza motivado pero luego es la perseverancia la que te mantiene firme. 

Escucha a tu cuerpo. Si te sientes dolorido, descansa.

Hidratación y nutrición adecuadas. Asegúrate de beber mucha agua y comer una dieta saludable para apoyar tu entrenamiento.

Correr es una actividad saludable y gratificante que puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Correr 3 veces a la semana es una buena manera de empezar a disfrutar de los beneficios de este deporte.



Pero lo más interesante de practicar este deporte, es que se necesita mucha determinación. Levantarse cada día, ya sea a tempranas horas, o buscar algún espacio durante la tarde o la noche para correr, es todo un desafío, que se consolida con la perseverancia. 
Muchos empiezan, una o dos semanas, incluso llegan al mes, pero luego abandonan. 
No es fácil, no es para todos. 
Dice la frase: "Correr es un deporte mental, y todos nosotros estamos locos".



Recomendaciones

Empieza de a poco. 

No quieras correr un maratón al inicio, sin la preparación adecuada.

Proponte metas, y cúmplelas. 

Busca personas con quienes puedas compartir la actividad. 



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jueves, 21 de octubre de 2021

10 consejos

Siempre se aprende de los consejos, y es de sabios oír a los buenos consejeros. Los consejos son recomendaciones, sugerencias o orientaciones que se brindan a alguien para ayudarlo a tomar decisiones, solucionar problemas o mejorar una situación. Los consejos pueden ser dados por personas con experiencia o conocimiento en un área específica, con el propósito de ofrecer orientación y apoyo.

Abordan diversos aspectos de la vida, como relaciones personales, carrera profesional, salud, educación, finanzas, entre otros. Pueden basarse en la experiencia personal, el conocimiento especializado o los valores y principios generales. 

Es importante tener en cuenta que los consejos son solo sugerencias y no obligaciones. La persona que recibe el consejo tiene la responsabilidad de evaluarlo y decidir si es relevante y útil para su situación particular. No todos los consejos son aplicables en todas las circunstancias, y es importante considerar factores individuales y contextuales al tomar decisiones. Además, es importante distinguir entre un consejo y una orden o instrucción. Los consejos son ofrecidos como recomendaciones, y la persona que los recibe tiene la libertad de aceptarlos, rechazarlos o adaptarlos según su criterio.

10 CONSEJOS MUY VALIOSOS:

1º Pasa más tiempo contigo

Esto significa que se recomienda dedicar más tiempo a uno mismo, a estar solo y conectado con uno. Implica la importancia de tener momentos de reflexión, autoconocimiento y autocuidado.

Pasar más tiempo contigo mismo puede significar dedicar tiempo a actividades que te gusten, a tus hobbies, a la meditación, al descanso, a la introspección y a conocer tus propias necesidades y deseos. También implica alejarse del ruido y las distracciones externas para tener un espacio tranquilo donde puedas conectar contigo mismo y recargarte emocionalmente.

Es valorar el tiempo a solas y de nutrir el propio bienestar emocional y mental. .

2º No alimentes tus miedos

No debemos dar "poder" ni "atención" excesiva a nuestros miedos, debemos enfrentarlos y superarlso. Alimentar los miedos implica darles atención constante, preocuparse en exceso por ellos y permitir que dicten nuestras decisiones y acciones. Esto puede llevar a la parálisis, la evitación de situaciones desafiantes o la limitación de nuestras posibilidades de crecimiento y éxito.

En cambio, la frase nos anima a enfrentar nuestros miedos de manera valiente, desafiante y proactiva. Significa reconocer que los miedos son normales y pueden surgir en diferentes momentos de la vida, pero también implica no permitir que nos controlen. Al no alimentar los miedos, les quitamos poder, los desafiamos con pensamientos más positivos y realistas, y tomamos medidas para superarlos.

3º Enfócate en tus metas

Recuerda la intencionalidad, pues ello te ayuda a dirigir toda tu atención, energía y esfuerzo hacia el logro de tus objetivos y aspiraciones personales. Esto implica la importancia de establecer metas claras y definidas, y dedicar los recursos necesarios para alcanzarlas.

Enfocarse en tus metas implica tener una visión clara de lo que deseas lograr y establecer un plan de acción para alcanzarlo. Significa priorizar tus esfuerzos y tomar decisiones que estén alineadas con tus objetivos. También implica mantener la motivación y la disciplina a lo largo del camino, superando los obstáculos y manteniendo la persistencia.

Enfocarse en tus metas te ayuda a mantener la dirección y el propósito en tu vida. Te permite mantener la atención en las acciones y decisiones que te acercan a tus metas, y te ayuda a evitar distracciones o desviaciones que podrían alejarte de tus objetivos.

Además, enfocarte en tus metas te brinda un sentido de logro y satisfacción personal a medida que avanzas hacia su consecución. Te permite mantener la claridad en tus acciones y te proporciona un marco de referencia para evaluar tu progreso. Finalmente, esto tiene mucho que ver que el consejo número 10, "no desperdicies tu tiempo".

4º Ignora a la gente negativa

Se recomienda no prestar atención ni dar importancia a las personas que constantemente emiten comentarios o actitudes negativas. Implica la importancia de proteger nuestra paz mental y emocional al evitar el impacto negativo que pueden tener estas personas en nuestras vidas.

Ignorar a la gente negativa implica no permitir que sus palabras o acciones nos afecten de manera perjudicial. Significa no tomar en cuenta sus críticas destructivas, sus quejas constantes o sus comentarios desalentadores. En lugar de dejarnos llevar por su negatividad, nos anima a mantener una actitud positiva y enfocarnos en nuestras metas y bienestar.

5º Confía en tus sueños

Esto es para animarte a creer en tus aspiraciones, metas y deseos más profundos. Implica tener fe y confianza en la realización de tus sueños, independientemente de los obstáculos o dificultades que puedan surgir en el camino.

Confía en tus sueños implica creer en tu capacidad para alcanzar aquello que anhelas y perseguirlo con determinación. Significa confiar en tus propias habilidades, fortalezas y potencial para hacer realidad tus sueños.

Esta frase también sugiere mantener una mentalidad optimista y positiva, visualizando tus sueños como algo alcanzable y realizable. Te motiva a superar los miedos y las dudas, y a perseverar en la búsqueda de tus objetivos, incluso cuando los resultados no sean inmediatos.

Confía en tus sueños también implica tomar acción y trabajar activamente para convertir tus sueños en realidad. No se trata solo de creer, sino también de esforzarte, planificar y tomar los pasos necesarios para alcanzar tus sueños. Requiere perseverancia, determinación y compromiso.

6º Nunca dejes de aprender

Siempre quiero seguir aprendiendo. Cada día se aprende algo nuevo. Por ello, mantén una actitud de búsqueda constante de conocimiento y crecimiento personal. Esto es la importancia de estar abierto a nuevas experiencias, adquirir nuevas habilidades y expandir nuestro entendimiento en diversos ámbitos.

Nunca dejes de aprender implica reconocer que el aprendizaje es un proceso continuo y que siempre hay oportunidades para adquirir nuevos conocimientos y perspectivas. Nos invita a no conformarnos con lo que ya sabemos, sino a mantener una mentalidad de curiosidad y búsqueda de información.

7º Ama las cosas simples

Significa valorar y apreciar las pequeñas y simples cosas de la vida. Implica encontrar belleza, alegría y satisfacción en lo cotidiano, en los momentos y experiencias sencillas que a menudo pasan desapercibidas.

Amar las cosas simples implica despojarse de la necesidad de lujos o excesos para encontrar felicidad y plenitud. Nos invita a encontrar gozo en las cosas más básicas, como disfrutar de una puesta de sol, compartir una comida casera con seres queridos, pasear por la naturaleza o contemplar una flor.

Esta frase también implica un enfoque en la simplicidad como un valor en sí mismo. Nos insta a evitar la complicación innecesaria, a buscar la claridad y la calma en nuestras vidas, y a encontrar satisfacción en las cosas esenciales.

Amar las cosas simples también está relacionado con la gratitud y la capacidad de encontrar alegría en lo que tenemos en lugar de buscar constantemente más. Nos ayuda a cultivar una actitud de apreciación y a reconocer la belleza en las pequeñas cosas que a menudo pasan desapercibidas.

8º No dañes a otros

La regla de oro es no hagas a otros lo que no quieres que te hagan a ti. Por ello, esto significa que se debe evitar causar daño, dolor o sufrimiento a las demás personas. Implica un llamado a actuar de manera responsable, considerada y respetuosa hacia los demás, reconociendo su dignidad y valor como seres humanos.

No dañar a otros implica abstenerse de realizar acciones que puedan perjudicar física, emocional o psicológicamente a las personas. Significa actuar con empatía, compasión y consideración hacia los sentimientos y necesidades de los demás.

Esta frase también implica respetar los derechos y la integridad de las demás personas. Nos insta a no violar su privacidad, no difamar o calumniar, y no causarles sufrimiento intencionalmente.

9º Aprende a dejar ir

Me gustó lo que escuché hace poco, que somos "forasteros". Nada traemos, nada llevamos. Por ello, debemos adquirir la habilidad y la sabiduría de soltar, desprenderse y liberarse de aquello que nos causa dolor, sufrimiento o que ya no nos sirve en nuestra vida. Esto es reconocer que aferrarse a algo que nos perjudica o nos impide crecer y avanzar puede ser perjudicial para nuestro bienestar emocional y mental.

Aprender a dejar ir implica soltar el apego emocional a personas, situaciones, relaciones, creencias o expectativas que ya no nos nutren ni nos ayudan a avanzar en nuestro camino. Significa aceptar que el cambio es parte natural de la vida y que algunas cosas tienen un tiempo y un propósito limitado en nuestra existencia.

Esta frase también implica soltar el resentimiento, el rencor y el pasado doloroso. Nos invita a perdonar y liberarnos de las cargas emocionales que nos atan al sufrimiento pasado, permitiéndonos avanzar hacia la sanación y la paz interior.

Aprender a dejar ir también implica soltar el control excesivo y confiar en el flujo de la vida. Nos recuerda que hay situaciones que no podemos controlar y que aferrarnos a ellas solo genera frustración y ansiedad. Nos anima a soltar el afán de controlar cada aspecto de nuestra vida y a confiar en que las cosas se desarrollarán como deben ser.

10º No desperdicies tu tiempo

Lo mejor para lo último. Aprovecha y utiliza de manera sabia el tiempo que se tiene disponible. Valora la importancia y la finitud del tiempo, reconociendo que es un recurso preciado y limitado.

No desperdiciar el tiempo implica evitar la procrastinación, la falta de dirección o el uso ineficiente de las horas y los días. Nos invita a ser conscientes de cómo invertimos nuestro tiempo y a priorizar actividades y compromisos que sean significativos y alineados con nuestros objetivos y valores.

Esta frase también implica evitar actividades o comportamientos que nos distraigan o nos alejen de lo que realmente es importante para nosotros. Nos insta a ser selectivos y a tomar decisiones conscientes sobre cómo invertimos nuestro tiempo, evitando caer en hábitos o actividades que no contribuyen a nuestro crecimiento personal o a nuestro bienestar.

No desperdiciar el tiempo también implica cultivar la disciplina y la organización, estableciendo metas claras y estableciendo un plan de acción para alcanzarlas. Nos recuerda que el tiempo es un recurso valioso que no se puede recuperar, por lo tanto, es importante utilizarlo de manera productiva y significativa.



 



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miércoles, 5 de mayo de 2021

Deja las excusas

 Dale una excusa a la excusa y déjala ir.

¿Estás cansado? Duerme más temprano, el dormir tarde te debilita, pues el sueño no se recupera. La siesta también es importante.

¿No estás en forma? Haz más ejercicio, dado que eso tonifica tus músculos, incluso el músculo mental. 

¿No tienes más tiempo? Deja de ver tanta televisión y redes sociales, son horas desperdiciadas, que no tienen retorno.

¿No tienes dinero? Consigue otro empleo o ahorra más, gasta menos. Prioriza tú futuro.

¿Es demasiado difícil? Empieza poco a poco, y pruébalo. El monte Everest no fue escalado a la primera, y hasta el día de hoy, se necesita de mucha práctica, paciencia y esfuerzo para llegar a la cumbre.

¿No sabes nada? Lee más libros.

¿Estás bajo de energía? Come más saludable. Deja a un lado la coca -cola.







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viernes, 3 de enero de 2014

Bajar de peso te hace bien

Si bien es cierto da gusto comer, también es cierto que ganar demasiado peso podría hacer pasar momentos difíciles. Lo mejor es tener un peso controlado, adecuado a nuestra fisonomía.
Te damos algunos consejos para mantener el peso ideal.

1. Hacer ejercicios
Correr es un ejercicio muy efectivo para bajar de peso porque se consumen muchas calorías. Es muy beneficioso hacerlo al aire libre, ya que el aire puro y el verde también hace bien al organismo y permite que aproveches más del ejercicio. 
Lo recomendable es por lo menos unos 20 a 30 minutos diarios. Algunos ejercicios son muy divertidos, como por ejemplo andar en bicicleta. Esto también permite la eliminación de muchas calorías, lo que ayuda a bajar de peso. 
En el gimnasio es posible trabajar sobre zonas específicas del cuerpo que son más difíciles de ejercitar corriendo o con ejercicios normales. También se pueden aprovechar las clases aeróbicas que pueden se también muy eficaces.

2. Practicar deportes 
Todo deporte que se practique regularmente permite mantener un peso ideal. Además el deporte te relaja y te hace más feliz. El fútbol, basket, rugby, tennis, paddle y cualquier otro, son buenos si se practican de manera regular y consciente. 

3. Dormir bien
Es muy importante dormir las horas recomendadas que son de 6 a 8 horas diarias. Esto permitirá que tu cuerpo descanse lo suficiente y recupere las energías perdidas durante el día.
El descanso adecuado permite que todo el organismo funcione regularmente, en especial para trabajar durante el día. 
  





                                  
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